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如何克服演講時緊張發生

文章來源:語慧教育 點擊數:682次 發布時間:2013/11/10 字體:

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  由于自我意識的存在,人們非常關注自己在他人眼中的形象,在這種情況下與人交往,自然免不了緊張、不安和擔心等情緒反應.那如何克服這種緊張的心理呢?

  一、降低內在欲望,不過分在意自己的表現.人們地與人交往的過程中都會有一種內在的欲望,希望給對方留下好印象,而想把自己的缺點隱藏起來,這是很自然的事.然而,這種欲望過強,就會很在意自己的表現是否完美、出色,因而造成緊張情緒.當我們不苛求自己能讓人人滿意,能容忍自己在人際交往中出現的失誤或失態,不去過分在意自己的表現,而是追求自自然然地與人交往時,緊張情緒自然不會發生了.

  二、提高自信心.很多社交焦慮者缺乏自信,提高自信心有助于消除焦慮感.提高自信心有兩個原則,一是減少對自己的否定性評價,增加肯定性評價,如“我現在的自我狀態不錯”、“我做得很棒”、“別人不會看不起我”;二是參與那些容易成功的活動或社交情境,當你與某個人接觸能夠不太焦慮時,就是一個信心的支持,通過多次的鍛煉,你的自信心就會越來越強.

  三、放松的方法.深呼吸是最簡便的放松法,當自己在社交場合感覺緊張時,可以暫且找一個不引人注目的角落,有規律地作幾次深慢呼吸,同時在心里默念:放松、放松.第二種放松的方法是“想象性放松法”,平時想象自己進入了在最容易放松的情境,如在幽靜的公園里散步、或在溫暖的沙灘上曬太陽、或在草原,每天練習幾次,想象得越逼真、越鮮明越好.當你以后在社交場合中感覺緊張時,便可想象經多次練習的情景,以達到放松的狀態.

  四、模仿學習.在平時看電視或日常的生活中,可以仔細觀察他人在與人接觸時,在言語、表情、手勢等方面的運用,模仿他人是如何待人接物的,從而增加自我的人際交往技能.

  要學會換位思考,其實有時候自己的舉動別人根本就沒有注意到,而你卻為此揣揣不安了半天. 要認識到別人對你的看法,其實對你來講并不重要,別人的譏笑或不屑是因為他們不了解你,是他們的錯而不是你的錯,你不需為此負責,你也不需向他們做任何解釋. 要對自己負責,當你為了取悅他人而做出違背你本意的選擇,那么所產生的后果是要由你自己來承擔的,別人是沒辦法幫助你的.學會原諒自己,自己做決定,自己承擔后果是敢于負責任的表現.不要為一個決定的失誤或一時失態耿耿于懷.

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